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Comment et Pourquoi Maîtriser son Stress ?

Bien-être et forme - AVENIR SANTÉ MUTUELLE - 12/04/2019

Exercice physique, respiration, alimentation : pourquoi et comment maîtriser son stress ?

Fléau moderne, le stress est devenu un véritable enjeu de société. Entre une vie de famille trépidante et une activité professionnelle copieuse, entre pression au travail, hyper-connexion et hyper-information, nos quotidiens fourmillent de sources de tensions émotionnelles et physiques. Des situations particulières ou inattendues qu’il s’agit non pas d’éviter à tout prix mais d’apprendre à gérer…

Le stress, pour le meilleur et pour le pire

Le stress est une réaction naturelle de notre organisme face à une situation particulière. À l’origine, un agent de stress, aigu ou chronique : un entretien, une intervention chirurgicale, un choc physique, une grossesse, la pression au travail… Autant de stimuli qui mettent notre cerveau en état d’alerte, entraînant des réactions physiologiques ou physiques (accélération du rythme cardiaque, montée d’adrénaline, tension musculaire). Mais rien de plus normal ! Le stress est un (bon) signe de notre capacité d’adaptation à notre environnement et peut s’avérer un excellent moteur pour réagir face à l’adversité. Simplement nous ne sommes pas égaux face à ces débordements et, chez certains, il peut engendrer irritabilité, anxiété, indécision, maux de ventre, perte d’appétit et de sommeil, insomnie et fatigue… Des symptômes qui, s’ils s’installent dans la durée, peuvent entraîner des pathologies plus graves comme la dépression ou l’infarctus. Il s’agit donc de les soigner. Alors, pour lutter contre le stress, apprenez à lever le pied… au propre comme au figuré.

Bougez !

L’exercice physique compte parmi les anti-stress naturels par excellence. Une pratique sportive régulière et adaptée est effectivement une bonne façon d’évacuer ses tensions, d’améliorer son moral, son sommeil, son appétit, de prévenir maladies cardiovasculaires et diabète. Un sport collectif pour se défouler, un sport d’endurance (natation, vélo ou running) pour se vider la tête, du yoga, tai chi et autre qi gong pour s’apaiser… Au cours d’une séance sportive, votre organisme libère des endorphines, ces hormones du bien-être qui viennent contrecarrer les effets de l’adrénaline, hormone du stress. Des bienfaits auxquels viennent s’ajouter ceux de la dopamine, neurotransmetteur qui stimule la vigilance et diminue la sensation de fatigue. Veillez cependant à ne pas trop en faire !

Respirez !

Lever le pied, c’est aussi apprendre à bien respirer. Un travail volontaire et contrôlé sur sa respiration (tel que pratiqué en sophrologie, par exemple) peut en effet être un moyen efficace de gérer son stress. Les mouvements amples de la respiration abdominale (par le seul gonflement du ventre… comme lorsque vous étiez bébé) permettent de diminuer les tensions. Le massage des organes abdominaux par pression du diaphragme favorise ainsi la détente neuromusculaire et une meilleure oxygénation. Quant à la respiration thoracique (la plus automatique et inconsciente), elle est un bon moyen pour se libérer de cette sensation d’oppression parfois ressentie au niveau de la poitrine. Là encore, les mouvements respiratoires doivent être amples et profonds, et la pratique, régulière.

Mangez équilibré !

En état de stress, sous une poussée d’adrénaline, le sang a tendance à irriguer cerveau, cœur et muscles en priorité, au détriment de l’appareil digestif. Conséquence : une faim inexistante, une perte de l’envie et du besoin de manger. Attention danger ! Le stress utilise en effet nos ressources, puisant notamment allègrement dans les stocks de vitamine C et de magnésium. De quoi amplifier fatigue et tension nerveuse. Par ailleurs une carence en vitamine B tend à diminuer les facultés d’adaptation. Suivre une bonne alimentation est donc un moyen de retrouver calme et sérénité, en restituant à nos organes toute l’énergie dont ils ont besoin pour faire face aux agents de stress. Favoriser alors une alimentation saine et régulière, de haute qualité nutritive, riche en vitamines et en minéraux. Fruits, légumes, miel, poissons gras et autres céréales complètes… Et buvez beaucoup ! De l’eau bien entendu.

Besoin d’aide ?

Gérer son stress… On en a souvent très envie mais on rechigne parfois à sauter le pas. Pour vous aider, un coach professionnel peut s’avérer une solution afin de prévenir tout franchissement de ligne jaune ou débloquer une situation délicate. Sophrologie, psychologie positive, PNL, relaxation, méditation et parfois même hypnose, les professionnels de la gestion du stress ont souvent plus d’une corde à leur arc pour vous conseiller, accompagner et vous apprendre à « lâcher prise ».