Mieux vivre la ménopause
La ménopause est un passage obligé pour toutes les femmes. En moyenne, elle commence à l’âge de 50 ans et marque la fin de la fertilité. Elle, peut dans certains cas, s’accompagner de quelques désagréments. Quels en sont les signes annonciateurs ? Comment mieux vivre avec cette transformation inévitable ?
Signes annonciateurs de la ménopause
La ménopause : un processus physiologique
La ménopause correspond au moment où les règles et l’ovulation s’interrompent de manière définitive. En effet, chaque femme a un nombre limité de follicules ovariens qui s’épuise avec le temps. Il est possible d’être ménopausée dès l’âge de 45 ans. Mais, parfois, ce phénomène naturel arrive plus tardivement, vers l’âge de 55 ans. Le diagnostic est posé uniquement après un arrêt total des menstruations durant année complète. Pour le confirmer, est possible que la gynécologue prescrive une prise de progestérone à raison de 10 jours par mois, pour provoquer les règles. En leur absence, le diagnostic est alors confirmé.
Les années précédant la ménopause
La périménopause correspond à cette période. Le signe qui indique qu’on entre dans cette phase est l’irrégularité des règles. Les cycles peuvent aussi bien être courts que longs. Des sueurs nocturnes, un syndrome prémenstruel plus important et des bouffées de chaleur peuvent également survenir. Selon les femmes, cette phase dure entre 2 à 4 ans.
Les symptômes de la ménopause
Une fois le processus enclenché, d’autres maux apparaissent. En effet, cette période s’accompagne d’une chute drastique de la production des hormones sexuelles, œstrogènes et progestérones, ce qui entraîne une série de symptômes désagréables comme :
- Des bouffées de chaleur : cette sensation corporelle intervient de manière inopinée et est accompagnée de sueurs, de rougeurs et de frissons. Ce phénomène, plutôt ressenti durant la nuit, peut aussi se présenter le jour. La plupart du temps, il disparaît spontanément au bout de quelques minutes ;
- Des sueurs nocturnes ;
- Une libido moins importante ;
- Une sécheresse vaginale à l’origine de douleurs pendant les rapports sexuels ;
- Des infections urinaires ;
- Des maux de tête ;
- Des troubles de l’humeur ;
- Des troubles du sommeil ;
- De la fatigue ;
- La peau sèche ;
- Une hypersensibilité émotionnelle.
Une fois la ménopause installée…
Il est recommandé d’être plus vigilante après avoir franchi cette étape importante de la vie d’une femme. Les hormones jouent un rôle protecteur. Ainsi, quelques problèmes de santé peuvent survenir après la ménopause.
L’ostéoporose et les maladies cardiovasculaires en font partie. Il convient donc, de surveiller de près le niveau de cholestérol et la tension artérielle, en passant régulièrement des tests sanguins. Vous pouvez aussi demander à votre gynécologue de vous le prescrire un test appelé densitométrie osseuse, pour détecter l’ostéoporose. Pour rappel, cette maladie fragilise les os et peut entraîner des fractures.
Par ailleurs, il faut préciser que le métabolisme se ralentit, ce qui favorise la prise de poids, notamment autour de la taille.
Comment bien vivre sa ménopause ?
La liste des symptômes possibles n’est pas réjouissante, mais ce n’est pas une fatalité ! Il existe des traitements hormonaux de substitution permettant de passer à travers cette phase plus facilement. Vous pouvez en parler à votre médecin et l’interroger sur cette prise en charge thérapeutique, afin d’évaluer si elle peut vous convenir.
De bonnes habitudes de vie
Si vous préférez éviter les traitements médicamenteux, d’autres mesures sont efficaces. De bonnes habitudes de vie permettent de mieux vivre la ménopause. Avant qu’elle ne s’installe et même une fois qu’elle est enclenchée, il est important de :
- Se maintenir en forme en privilégiant une alimentation équilibrée et en ayant une activité physique régulière. Le sport et le régime alimentaire contribuent grandement à contrer la prise de poids. Par ailleurs, les activités sportives sont reconnues pour leur effet bénéfique sur le niveau d’anxiété. Elles augmentent la production de dopamine, l’hormone du plaisir.
- Prendre soin de son mental, en pratiquant, par exemple, la relaxation, la méditation, la marche ou le yoga. Toutes ces disciplines aident à se relaxer et à mieux vivre ce passage quelque peu déstabilisant.
Faites appel aux médecines douces
Certaines méthodes naturelles aident à apaiser les symptômes de la ménopause :
- Acupuncture : cette pratique thérapeutique visant à réguler l’équilibre énergétique à l’aide d’aiguilles est reconnue pour son efficacité sur les troubles de l’humeur ;
- Phytothérapie : les plantes comme l’aubépine, le ginseng, le millepertuis sont de puissantes alliées des femmes ménopausées. Consultez un phytothérapeute pour définir un programme personnalisé et adapté à votre santé.
- Ostéopathie : cette technique de manipulation douce procure du bien-être et soulage les douleurs liées à la ménopause.
- D’autres médecines douces comme la naturopathie, la médecine chinoise traditionnelle, l’aromathérapie, la médecine ayurvédique ou encore la thérapie florale sont aussi d’excellentes alternatives.
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Rassurez-vous, il existe des solutions pour chacun des maux que vous ressentez. N’hésitez pas en parler avec un professionnel de la santé qui pourra vous informer sur les alternatives les plus adaptées à votre cas particulier.
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