Tour de France, les bienfaits du vélo
Depuis plus d’un siècle, le mois de juillet des Français est rythmé par le Tour de France. Pour cette 109e édition, la Grande Boucle a lieu du 1er au 24 juillet et partira de Copenhague au Danemark. Le Tour de France est l’un des événements les plus suivis au monde. Il est donc naturel que le cyclisme soit le sport préféré d’un Français sur cinq selon l’Observatoire de la vie quotidienne des Français BVA. Cette activité physique, pratiquée régulièrement, présente de nombreux bienfaits pour la santé.
Fan de la Grande Boucle ou cycliste amateur, en cette période estivale, profitez de vos vacances pour ressortir votre vélo et redécouvrir tous ses atouts. AVENIR SANTÉ MUTUELLE détaille pour vous ses bienfaits, mais également certaines précautions à la pratique de ce sport.
Les bienfaits du vélo pour le corps et l’esprit
Le vélo, un sport à pratiquer à l’air libre
Oui, il est possible de faire du vélo en appartement ou dans des salles de sport, mais l’essence même du vélo est de parcourir des kilomètres en extérieur et de découvrir de nouveaux paysages. Ce sport permet de s’aérer et donc de mieux oxygéner le cerveau. Être en plein air permet également de s’exposer à la lumière naturelle, cela favorise une meilleure qualité de vie et réduit le risque de dépression. Le vélo procure une sensation de liberté et de bien-être, excellent pour prendre soin de sa santé mentale, se changer les idées et chasser l’anxiété et le stress.
Le vélo, parfait pour le cardio et l’endurance
Pratiquer le vélo régulièrement, même à faible intensité est un très bon moyen de travailler son endurance. Pédaler est un exercice physique qui permet à chacun de rester actif, en mouvement, à son propre rythme et d’améliorer son équilibre ainsi que sa coordination. Le cyclisme, globalement, renforce le système cardiovasculaire et la condition physique. Il fait travailler le muscle cardiaque et, donc, permet une excellente vascularisation de tout le corps. Autre aspect, le vélo améliore le volume pulmonaire, la respiration devient plus profonde et la résistance à l’effort est plus importante. Vous aurez donc une meilleure respiration et vous allez naturellement progresser au niveau des performances.
Le vélo, idéal pour se muscler et tonifier sa silhouette
Pédaler est un bon exercice pour brûler des graisses, perdre du poids ou garder son poids de forme. Augmentez petit à petit la distance de vos parcours, vous n’avez pas besoin de pédaler vite, vous devez trouver une bonne intensité. Vous allez naturellement activer les muscles de vos jambes, mais également vos bras, votre dos, votre fessier et vos abdos qui vont se sculpter peu à peu. Pour les personnes en surpoids, le vélo est fortement recommandé, car il facilite la digestion et améliore la circulation sanguine, parfait pour lutter contre la cellulite. De plus, ce sport permet d’augmenter la masse musculaire, donne du tonus et présente moins de risque de blessures que les sports à pied, car il sollicite beaucoup moins les articulations et les genoux.
Le vélo, un atout contre les maladies
Le cyclisme est un sport complet, bénéfique pour la santé et qui éloigne les maladies. Il réduit par exemple, les risques de diabète, de maladies cardiovasculaires ou autres maladies mentales. En effet, il renforce votre système immunitaire et est un bon moyen de relaxation. Comme toute activité physique, le vélo déclenche la production d’endorphine, l’hormone du bonheur. Vous aurez alors une sensation de bonheur et de détente, votre fatigue sera agréable et cela favorisera un sommeil réparateur.
Le vélo, c’est bon pour la santé et écolo
La pratique du cyclisme est bonne pour votre santé, mais aussi pour celle de la planète. En allant au travail à vélo par exemple, vous faites d’une pierre deux coups : vous pratiquez une activité physique quotidienne et vous ne participez pas à la pollution ambiante. De plus, vous évitez les embouteillages, un geste écologique mais aussi économique. Prendre le vélo en ville vous permet également d’emprunter de nouvelles routes et de profiter des paysages. Vous contribuez, à votre échelle, à rendre la ville plus agréable à vivre et vous entretenez votre corps. Pour finir, le vélo, dans de nombreux cas, n’est pas moins rapide que la voiture et vous n’avez plus à chercher indéfiniment une place pour vous garer.
Précautions et contre-indications
Le vélo est une pratique aux multiples bienfaits et est très accessible. Pourtant, dans certaines situations, il peut être déconseillé, notamment en cas de problèmes de dos (lumbago, sciatique, dorsalgie…). Si vous souffrez d’arthrose, de troubles de l’équilibre ou de troubles cardiaques, il est conseillé de consulter votre médecin avant de vous mettre en selle.
Pour une pratique régulière, voire en compétition et à partir de 40 ans, la plupart des spécialistes santé recommandent d’être vigilant, d’écouter son corps et là encore, de consulter son médecin traitant et passer un test d’effort tous les ans.
Pour les cyclistes loisirs ou pour les personnes se remettant au sport, privilégiez le vélo sur des routes plates et, pendant quelques mois, augmentez progressivement les efforts et les distances. Il est d’ailleurs toujours utile d’avoir son téléphone portable en cas de besoins (chutes, crampes…).
Enfin, la pratique intensive du vélo, notamment à haut niveau, pourrait avoir un impact négatif sur la fertilité masculine du fait d’une alimentation pauvre en graisses et d’efforts physiques répétés, ce qui favoriserait les troubles hormonaux. Pour les femmes, il existe des risques de troubles du plaisir sexuel, la position basse des mains sur le guidon, relativement à la hauteur de la selle, s’accompagne d’une augmentation de la pression de la selle sur le périnée et d’une réduction des sensations au niveau des structures du plancher pelvien.
Conclusion
Le Tour de France est un événement incontournable pour tous les sportifs, mais aussi pour tous les Français. Évidemment, c’est une course difficile où les sportifs souffrent et grimpent des cols interminables. Cependant, cela reste une excellente vitrine à la pratique du vélo, qui est un excellent moyen de garder la forme et d’être en bonne santé.
AVENIR SANTÉ MUTUELLE vous conseille de profiter de la période estivale pour abandonner votre canapé au profit de belles balades à vélo.
À vos guidons, pédalez !
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