Les « blue zones » pour vivre plus longtemps
Mal connues du grand public, les « Blue Zones » sont des régions du monde où les gens vivent plus longtemps et en meilleure santé que la moyenne de la population. Elles sont étudiées pour comprendre les facteurs qui contribuent à la longévité et à la santé dans ces régions, afin de les appliquer à d’autres communautés dans le monde.
AVENIR SANTÉ MUTUELLE vous présente les caractéristiques communes des Blue Zones, les facteurs de longévité et les leçons à tirer de ces régions pour améliorer la santé publique et individuelle.
Les « blue zones » identifiÉes
Une Blue Zone est une région du monde où les gens vivent plus longtemps, en meilleure santé et ont une incidence plus faible de maladies chroniques que la moyenne de la population. Le terme « Blue Zone » a été créé par le chercheur et journaliste Dan Buettner, qui a identifié cinq régions du monde qui répondent à ces critères. Les 5 Blue Zones dans le monde sont les suivantes :
L’île d’Okinawa, au Japon
Sur cette île, on comptabilise une forte proportion de centenaires. L’alimentation traditionnelle des habitants est basée sur les légumes, les légumineuses et le tofu. Le sentiment d’appartenance communautaire y est très fort.
La Sardaigne, en Italie
L’alimentation est, là encore, riche en légumes, mais aussi en pain complet et en fromage de chèvre. La consommation de vin rouge y est également très marquée, mais avec modération. La solidarité communautaire y est forte.
L’île d’Ikaria, en Grèce
Légumes, fruits, poissons, thés à base de plantes, vins et miels constituent l’essentiel de l’alimentation des habitants de l’île d’Ikaria. Ils pratiquent une activité physique régulière mais sont également adeptes de la sieste quotidienne.
Loma Linda, en Californie
La région de Loma Linda compte une forte proportion de végétariens qui pratiquent une activité physique régulière. Une communauté religieuse y est bien implantée.
La péninsule de Nicoya, au Costa Rica
L’alimentation y est riche en fruits et légumes. Les habitants pratiquent des activités physiques tout au long de leur vie.
Des caractéristiques communes
Les « Blue Zones » présentent en fait, plusieurs caractéristiques communes qui contribuent vraisemblablement, à la longévité et à la santé de leurs habitants : Une alimentation saine, une activité physique régulière, un fort sentiment d’appartenance communautaire, des liens familiaux solides, une vie sans stress et une consommation modérée d’alcool.
Une alimentation saine
Dans les Blue Zones, les gens mangent principalement des aliments d’origine végétale, tels que des légumes, des fruits, des légumineuses et des noix. Ils consomment également des quantités modérées de viande, principalement des sources de protéines maigres comme le poisson, le poulet et le porc.
Une activité physique régulière
Les habitants des Blue Zones sont actifs tout au long de leur vie, souvent en pratiquant des activités physiques comme la marche, le jardinage ou d’autres activités quotidiennes qui impliquent un effort physique.
Un fort sentiment d’appartenance communautaire
Le fort sentiment d’appartenance communautaire est considéré comme un facteur de longévité et de bonne santé dans les Blue Zones pour plusieurs raisons.
Tout d’abord, le fait d’appartenir à une communauté peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale. Les liens sociaux forts peuvent fournir un soutien émotionnel et une aide dans les moments difficiles, ce qui peut aider à prévenir la dépression et l’anxiété.
En outre, les communautés peuvent encourager des comportements sains. Dans les Blue Zones, les gens sont souvent entourés d’autres personnes qui adoptent des comportements sains. Ces normes sociales positives peuvent les inciter à adopter des habitudes de vie plus saines.
Enfin, appartenir à une communauté peut offrir un sentiment de but et de valeur personnelle. Les habitants des Blue Zones sont souvent respectés pour leur sagesse, leur expérience et leur contribution à leur communauté. Cela peut en aider d’autres à se sentir valorisés et importants, ce qui peut contribuer à leur bien-être et leur donner un sentiment de satisfaction dans la vie.
Des liens familiaux solides
Les occupants des Blue Zones sont souvent entourés de membres de leur famille, ce qui leur offre un soutien émotionnel qui peut s’avérer essentiel dans les moments difficiles.
Une vie sans stress
Ils ont des niveaux de stress relativement faibles et adoptent des techniques de gestion du stress comme la méditation ou la prière, et passent du temps avec des amis et des membres de leur famille.
Une consommation modérée d’alcool
L’alcool y est consommé avec modération, souvent sous forme de vin rouge.
Un effet sur la santé publique
Selon une étude menée par Dan Buettner, l’auteur du livre « Les Zones Bleues », le taux de mortalité annuel dans la région de Sardaigne en Italie, qui est une des régions des cinq Blue Zones, est d’environ 5 pour 1 000, alors qu’ en France il est d’environ 9 pour 1 000.
Mais, il est important de noter que le taux de mortalité n’est pas le seul indicateur de santé et de longévité. D’autres facteurs tels que la qualité de vie, la santé mentale et émotionnelle et la prévention des maladies chroniques jouent également un rôle important dans la promotion de la santé et de la longévité.
Toutefois, l’étude sur les Blue Zones de Dan Buettner présente plusieurs enjeux de santé publique importants, car elle met en évidence les facteurs qui contribuent à une vie longue et en bonne santé, ce qui peut aider les gouvernements et les professionnels de santé à mieux comprendre comment améliorer la santé de la population.
En outre, cette étude peut également inspirer des changements de politique et des initiatives communautaires pour promouvoir la santé et la longévité. Par exemple, certaines villes de France ont mis en place des initiatives pour devenir des « villes santé » en se basant sur les principes des Blue Zones : Thuir, dans les Pyrénées-Orientales, a lancé un programme appelé « Ma ville Ma santé » en 2015, qui vise à encourager les habitants à adopter un mode de vie plus sain en se concentrant sur l’alimentation, l’activité physique et les relations sociales ; Auch, dans le Gers, a lancé un programme de « ville santé » en 2017, qui met l’accent sur la promotion d’une alimentation saine, de l’activité physique et de la gestion du stress ; Saint-Omer, dans le Pas-de-Calais, a lancé une initiative appelée « Bien dans ma ville » en 2018, qui vise à encourager les habitants à adopter des modes de vie plus sains en se concentrant sur la nourriture, l’activité physique, le sommeil et les relations sociales. Ces initiatives sont souvent menées en partenariat avec des professionnels de santé, des associations locales et des habitants eux-mêmes.
Les résultats de l’étude ont également été exploités en France dans le cadre de la promotion de la santé publique. Par exemple, certains programmes de prévention des maladies chroniques en France ont adopté des approches basées sur les principes des Blue Zones, tels que la promotion de régimes alimentaires sains et d’activités physiques régulières pour réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Conclusion
Les études de ces « Blue Zones » nous permettent de tirer quelques conclusions sur les modes de vie que nous devrions appliquer pour espérer prolonger notre existence de quelques années supplémentaires.
AVENIR SANTÉ MUTUELLE vous conseille d’adopter une alimentation saine (légumes, fruits, légumineuses, noix) et de limiter la consommation de viande rouge et de produits transformés. Bouger régulièrement en incluant plus d’activité physique dans votre quotidien, comme la marche, le vélo ou le jardinage, pour rester en forme et en bonne santé. Améliorer votre bien-être en développant des liens sociaux plus forts avec votre famille, vos amis et votre communauté. Réduire le stress en adoptant des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde et enfin limiter tout simplement votre consommation d’alcool.
Ainsi la vie sera plus belle et permettra de profiter plus longtemps de l’amour de ses enfants, petits-enfants, et arrière-petits-enfants.
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