Jeunes étudiants : études, petits boulots, nutrition, sommeil

La vie d’étudiant

Elle est rythmée par les cours magistraux, les travaux dirigés et les sessions d’examens. Le volume horaire passé sur les bancs de l’université ou dans une classe préparatoire peut rapidement devenir conséquent, jusqu’à 30 heures par semaine. À cela s’ajoutent le temps consacré au travail personnel : révisions, préparation des exposés et des dossiers, lectures complémentaires… Sans compter les weekends et vacances scolaires mobilisés par la préparation des partiels et des concours. Cette charge de travail importante nécessite donc, pour les étudiants, de s’organiser et de gérer efficacement leur emploi du temps.

Il est primordial de trouver le juste équilibre entre les heures d’études et les moments de repos pour éviter l’épuisement. Ils doivent aussi veiller à maintenir une vie sociale et des loisirs pour se changer les idées. Que ce soit pratiquer un sport, voir des amis ou s’adonner à des activités artistiques et culturelles, il est essentiel de souffler pour rester motivé dans ses études. Le cerveau a besoin de pauses pour assimiler toutes les connaissances acquises. Bien gérer son emploi du temps permet donc de performer dans ses études tout en préservant sa santé physique et mentale.

Le TRAVAIL ET les études

Afin de se constituer un revenu en parallèle de leurs études, de nombreux étudiants occupent des petits boulots. Les jobs étudiants les plus courants sont serveur en restauration, employé de caisse, promeneur de chiens, baby-sitter, coursier, animateur périscolaire etc. Ces emplois fournissent un revenu supplémentaire et apportent une première expérience professionnelle valorisable sur un CV.

Cependant, cumuler études et travail a également des inconvénients. Cela réduit le temps disponible pour réviser, se reposer ou voir ses proches. Le risque d’épuisement et de décrochage en période universitaire augmente quand le volume horaire consacré à un job étudiant est trop important. Par ailleurs, certains employeurs, peu scrupuleux, ont tendance à exploiter la flexibilité des étudiants en leur imposant des plannings changeants, des horaires tardifs ou le travail le weekend.

Il est donc essentiel pour les étudiants salariés de fixer des limites claires avec leur employeur et de rester vigilant sur leur charge de travail globale. L’idéal est de moduler le nombre d’heures travaillées selon les périodes de révision et d’examens. Le soutien de l’entourage est aussi précieux pour maintenir un équilibre vie étudiante/vie professionnelle.

L’alimentation

 Le rythme soutenu de la vie étudiante rime souvent avec de mauvaises habitudes alimentaires.

Entre les cours, le travail personnel et pour certains un petit boulot, les étudiants manquent de temps pour cuisiner des repas équilibrés. Ils ont alors fréquemment recours à la restauration rapide, aux plats préparés du supermarché, au grignotage de snacks ou de fast-food entre les cours. Ces mauvais choix nutritionnels peuvent entraîner carences, prise de poids et fatigue.

Pourtant, les besoins nutritionnels des jeunes adultes sont importants. Ils nécessitent des apports suffisants en protéines pour leur développement musculaire, en calcium et vitamine D pour la solidité de leur squelette, en fer et vitamines du groupe B pour lutter contre le stress. Une alimentation équilibrée est également essentielle au bon fonctionnement du cerveau et à la concentration.

Malgré leur emploi du temps chargé, ils doivent donc s’efforcer de maintenir une hygiène alimentaire correcte. Cuisiner en quantité le weekend pour les déjeuners de la semaine, prévoir des collations saines (fruits, produits laitiers, oléagineux…), limiter la « malbouffe » et boire suffisamment d’eau font partie des recommandations nutritionnelles pour rester en forme durant ses études.

Le sommeil

Le sommeil est capital pendant l’adolescence et le début de l’âge adulte, période où le corps et le cerveau sont encore en plein développement. Or de nombreux étudiants souffrent d’un manque de sommeil chronique. En cause : les révisions qui s’éternisent, le visionnage tardif d’écrans, les sorties nocturnes, le stress des examens…

Pourtant, un adolescent a besoin en moyenne de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Un déficit de sommeil peut avoir des répercussions néfastes sur sa santé : fatigue chronique, troubles de l’attention et de la mémoire, humeur dépressive, prise de poids… À long terme, cela augmente les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.

Pour bien dormir malgré un emploi du temps chargé, il est recommandé de respecter une routine régulière avec des horaires de coucher et de lever fixes. Éviter les écrans avant le coucher, pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation, faire de l’exercice physique pendant la journée… sont aussi des habitudes qui favorisent l’endormissement. Aménager son environnement de sommeil de façon propice au repos est également important.

Une bonne hygiène de sommeil est donc cruciale pour la réussite des études. Elle permet aux étudiants d’être en pleine possession de leurs moyens pour assimiler et mémoriser toutes les connaissances.