Éviter la prise de poids pendant les fêtes
La période des fêtes et des tentations arrive à grands pas ! Quelles que soient nos bonnes résolutions, résister à un bon repas festif relève du domaine de l’impossible. Mais, rassurez-vous, maintenir son poids de forme tout en profitant du réveillon est tout à fait réaliste. Suivez ces quelques conseils et appréciez ces moments privilégiés sans vous priver.
Ne pas prendre de poids : une question d’équilibre
Les fêtes se résument à quelques repas un peu plus riches qu’à l’accoutumée, il ne faut donc pas en faire tout un plat. Si votre alimentation est équilibrée le reste de l’année, le risque de prendre du poids reste limité.
Durant les fêtes, les repas aux airs de festin, improvisés ou non, se succèdent. Profitez des quelques jours qu’il vous reste pour vous y préparer.
Les bons réflexes à adopter pendant les fêtes
- Si vous êtes invité à partager un dîner gargantuesque, adaptez vos repas du reste de la journée. Le matin, prenez un café, des amandes et un fruit. Vous vous sentirez rassasié. Évitez le pain, les céréales et les viennoiseries. Le midi, optez pour un déjeuner léger riche en légumes et accompagné de protéines. Ne prenez pas de collation ni de dessert.
- Si possible, participez à la préparation des menus festifs. Un menu équilibré peut être composé de protéines animales ou végétales, de légumes et de féculents. Si par exemple, un gratin dauphinois est prévu, préparez également un gratin de courgettes. Moins calorique, mais tout aussi délicieux. La bûche, un classique de Noël, fera probablement partie des desserts de votre tablée. Variez les plaisirs et proposez des alternatives saines, un sorbet aux fruits exotiques et d’autres réjouissances moins sucrées et moins grasses ont parfaitement leur place à la table du réveillon.
- En ce qui concerne le choix des boissons, évitez les alcools forts et préférez le vin rouge au vin blanc et au rosé. Évidemment, accordez-vous un verre de champagne. Mais, ayez en tête que la modération a bien meilleur goût et que cela vaut aussi pour les kilos.
Des fêtes actives
Pour limiter voire éviter la prise de poids, l’activité physique est une alliée de taille. Après plusieurs heures passées à table, on peut être tenté de se reposer sur le canapé pour discuter avec ses convives, lire un livre ou regarder un film. Mais, pourquoi ne pas faire une marche active en pleine nature. Cette activité aide à digérer et à brûler des calories.
Pendant les vacances de fin d’année, si le temps vous le permet, faites du sport à l’extérieur, au minimum 30 minutes par jour. Et, si vous savez que vous allez manger plus que d’habitude, prolongez votre séance de quelques minutes. Vous n’avez pas envie de mettre le nez dehors ? Vous pouvez vous entraîner à la maison. Une méthode comme le tabata, basée sur l’alternance de cycles d’efforts intenses et de pauses très courtes, contribue à brûler de nombreuses calories. Un cycle dure 4 minutes, cet entraînement est donc facile à placer dans une journée !
Rappelez-vous, tout est question d’équilibre. Si vous mangez plus, il faut augmenter votre dépense énergétique. De cette façon, vous éviterez les mauvaises surprises et surtout vous pourrez vous permettre plus d’écarts, car après l’effort, le réconfort !
Cependant, ne vous tracassez pas plus qu’il n’en faut, l’essentiel est de passer de belles fêtes de fin d’année avec vos proches. Et n’oubliez pas de respecter les gestes barrières pour rester en bonne santé.