Éviter la déshydratation en été
L’eau est essentielle à de nombreuses fonctions vitales de notre corps. Cependant, en été, notre organisme perd de l’eau plus rapidement en raison de la chaleur et de la transpiration, ce qui peut rapidement mener à la déshydratation et entraîner des symptômes sérieux, tels que de la fatigue, des vertiges, des maux de tête et dans des cas extrêmes, une urgence médicale.
AVENIR SANTÉ MUTUELLE vous partage des informations détaillées et des conseils pratiques sur la manière de s’hydrater correctement durant l’été.
Comprendre l’Hydratation
L’hydratation du corps humain est essentielle pour maintenir ses fonctions vitales, particulièrement en période de chaleur. Composé à environ 60 % d’eau, le corps utilise cette eau pour réguler sa température, décomposer et absorber les aliments, éliminer les déchets, assurer une bonne circulation sanguine et oxygéner les cellules.
Les besoins en eau varient selon l’âge, le sexe, le poids, l’activité physique et les conditions environnementales. En général, les adultes devraient consommer environ 1,5 litre d’eau par jour, ou plus en cas de chaleur ou d’effort physique.
La déshydratation, qui se produit lorsque le corps perd plus de liquides qu’il n’en consomme, présente plusieurs signes avant-coureurs : soif, urine foncée, manque d’énergie, vertiges, maux de tête, peau sèche et problèmes digestifs.
Une hydratation appropriée est vitale pour prévenir diverses conditions de santé :
- Coup de chaleur : lorsqu’il n’a pas assez d’eau, le corps peut surchauffer, ce qui peut être mortel.
- Calculs rénaux : l’eau aide à prévenir leur formation, car elle dilue les substances qui en sont responsables.
Problèmes de peau et vieillissement : l’hydratation maintient l’élasticité de la peau et retarde les signes de vieillissement
Prévention
Pour éviter la déshydratation, surtout en été, adoptez une approche proactive en augmentant votre consommation d’eau, même si vous ne ressentez pas la sensation de soif, notamment avant, pendant et après l’exercice physique ou les activités en extérieur :
- Routine d’hydratation : fixez-vous des rappels pour boire de l’eau toutes les heures. Commencez la journée avec un verre d’eau pour activer votre métabolisme, puis augmentez votre consommation quotidienne pour arriver à environ 2 litres d’eau par jour pour un adulte. Les jeunes enfants ont besoin de 1 à 1,5 litre par jour.
- Adaptation aux conditions : buvez davantage lors des journées chaudes et emportez toujours une bouteille d’eau pour les activités en plein air comme les randonnées ou les balades à vélo.
- Outils technologiques : utilisez des applications mobiles (waterdrop, Chron’eau, Hydro, Hydrocoach, Water time, Plant-anny …) et des gourdes équipées de capteurs (Lucy de waterdrop, HidrateSpark PRO Stell …) pour suivre votre consommation d’eau.
- Hydratation aux repas : buvez un verre d’eau avant chaque repas pour rester hydraté et réduire la sensation de faim. Incluez des soupes et des bouillons dans vos repas pour augmenter votre apport en liquides.
- Modération des diurétiques, sodas et alcool : réduisez les boissons diurétiques comme le café, le thé et l’alcool, en les compensant avec de l’eau. Les sodas et boissons alcoolisées qui peuvent paraître rafraîchissantes sur le moment, mais produisent à l’inverse, une accélération de la déshydratation.
- Groupes à risque : encouragez les personnes âgées à boire régulièrement, même sans sensation de soif et veillez à ce que les enfants s’hydratent bien, surtout pendant les jeux en extérieur. Assurez un accès facile à l’eau potable pour les personnes travaillant à l’extérieur et insistez sur des pauses régulières pour boire.
- Hydratation avant l’exercice : buvez environ 500 ml d’eau deux heures avant l’activité et continuez à vous hydrater régulièrement pendant l’effort. En plus de l’eau, consommez des liquides et aliments hydratants. Ajoutez des tranches de fruits (citron, myrtille, concombre…) ou des herbes (menthe) pour rendre l’eau plus attrayante. Les boissons contenant des électrolytes, comme les boissons sportives et les jus de fruits, sont aussi utiles après un exercice intense ou par temps très chaud.
- Fruits et légumes riches en eau : consommez des pastèques, oranges, concombres et tomates pour compléter votre apport en liquides.
conclusion
L’hydratation ne concerne pas seulement l’apport en eau, elle englobe une approche holistique qui inclut la gestion de votre environnement, l’adaptation de vos habitudes alimentaires et l’utilisation judicieuse de la technologie pour vous soutenir dans vos efforts.
AVENIR SANTÉ MUTUELLE vous rappelle que chaque verre d’eau compte et que chaque petite habitude peut faire une grande différence.
Cet été, prenez soin de vous en restant bien hydraté.
Bonne santé et bon été à tous !
