Cultivez votre mémoire !
La mémoire est essentielle pour accomplir toutes les tâches quotidiennes, des plus simples aux plus complexes. La mémorisation rend possible l’apprentissage, la motricité, le repérage spatio-temporel et les interactions sociales. Sans elle, même s’habiller serait un calvaire. Elle nous fait parfois défaut, notamment en raison du stress ou de la fatigue. Cependant, il est possible de la préserver en adoptant une bonne hygiène de vie.
Comment fonctionne la mémoire ?
La mémoire est divisée en 5 types de processus, chacun répondant à des besoins spécifiques. Ils sont interreliés et tous indispensables.
- La mémoire à court terme (ou de travail) est la plus sollicitée. Elle permet, notamment de retenir ce dont nous avons besoin pour réaliser une tâche. L’information reçue ne sert parfois que quelques secondes et ne nécessite donc pas d’être enregistrée dans la mémoire à long terme.
- La mémoire à long terme, aussi appelée épisodique, est celle qui permet d’apprendre et de se repérer dans le temps et dans l’espace. Elle se construit en fonction du vécu et des expériences personnelles. C’est elle qui permet également de se projeter dans le futur.
- La mémoire sémantique, quant à elle, correspond aux connaissances générales sur le monde et sur soi.
- La mémoire procédurale gère les automatismes comme la marche, la conduite et toutes les autres habiletés motrices.
- La mémoire sensorielle (ou perceptive) est inconsciente et permet la rétention des informations visuelles, olfactives et auditives comme les visages, les voix, les odeurs et les lieux.
Stimuler la mémoire
Pour prendre soin de la mémoire, il faut agir sur plusieurs fronts. La santé physique et mentale, le sommeil, ont tous un rôle à jouer.
- Bien dormir pour mieux retenir : de bonnes aptitudes mnésiques requièrent une bonne qualité de sommeil. Une carence en sommeil peut nuire à la mémorisation des informations traitées par le cerveau pendant la journée.
- Être plus concentré grâce à l’activité physique : le sport a de nombreux effets positifs sur la santé. Il améliore la concentration et de fait, les capacités de mémorisation.
- Avoir un moral d’acier : la santé psychologique est un facteur important quand on parle de la santé du cerveau, en général et de celle de la mémoire, en particulier.
- Surveiller sa santé : tension artérielle, diabète et cholestérol peuvent avoir des répercussions sur la mémoire. Réalisez des bilans sanguins régulièrement et prenez les mesures nécessaires en cas de problème afin de protéger votre cerveau. L’ouïe et la vue ne doivent pas être négligées non plus.
- Faire des jeux sollicitant la mémoire : scrabble, sudoku, mots fléchés, quelles que soient vos préférences, toutes ces activités font travailler votre cerveau.
Votre mémoire vous joue des tours ? Évitez de vous mettre de la pression. La plupart des oublis sont normaux et interviennent à tout âge. Cependant, si vous êtes préoccupé par votre état de santé, parlez-en à votre médecin. Il pourra réaliser un bilan neurologique et vous orienter vers un neurologue, au besoin. En effet, dans certains cas, des maladies dégénératives du cerveau ou un traumatisme peuvent affecter la mémoire de manière permanente et nécessitent une prise en charge particulière.
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