Préparer son corps pour l’hiver
L’hiver est une saison qui met à rude épreuve notre organisme. Avec l’arrivée du froid, il est important de savoir comment préparer son corps pour rester en bonne santé. Bien se préparer permet de mieux supporter les rigueurs de l’hiver et de minimiser les effets indésirables comme la fatigue, les rhumes et autres maux saisonniers.
AVENIR SANTÉ MUTUELLE vous propose quelques recommandations pour aborder l’hiver sereinement, notamment l’alimentation adaptée à privilégier, les moyens de renforcer ses défenses immunitaires ainsi que les précautions à prendre pour se protéger du froid. Suivre ces quelques conseils permettra d’affronter la saison hivernale dans les meilleures conditions.
Adapter son alimentation
L’hiver, il est recommandé d’adapter son alimentation pour faire le plein de nutriments et mieux résister aux agressions extérieures.
Misez sur des fruits et légumes de saison riches en vitamines et minéraux dont nous avons besoin pour rester en forme :
- Vitamine D : la lumière du soleil étant plus limitée en hiver, elle est essentielle pour maintenir la santé des os et renforcer l’immunité. Nous la trouvons dans des aliments comme le poisson gras, les œufs et les produits laitiers enrichis.
- Vitamine C : elle est célèbre pour son rôle dans la prévention du rhume. Les agrumes (orange, mandarine, citron…), sont d’excellentes sources de vitamine C.
- Le zinc : il est crucial pour le fonctionnement du système immunitaire. Il se trouve dans la viande maigre, les légumineuses et les noix.
- Le fer : il est nécessaire pour maintenir l’énergie en hiver. Les sources de fer comprennent la viande maigre, les légumineuses et les céréales enrichies. Pensez aussi aux légumes d’hiver (poireaux, potiron, choux…) et aux fruits secs.
Buvez également suffisamment, au moins 1,5 L d’eau par jour, pour rester bien hydraté malgré le froid. Limitez en revanche la consommation d’aliments gras et sucrés, plus difficiles à digérer. Enfin, n’hésitez pas à consommer des plats réconfortants comme les soupes, ragoûts ou bouillons de légumes qui vous réchaufferont.
Renforcer son système immunitaire
Pour affronter les virus et bactéries qui circulent plus facilement l’hiver, il est essentiel de renforcer ses défenses immunitaires.
Pour cela, il est recommandé de dormir suffisamment, entre 7 à 9 heures par nuit. Le sommeil permet à l’organisme de récupérer et de mieux lutter contre les infections.
Pratiquez également une activité physique et des exercices réguliers, idéalement 30 minutes par jour. Ce sont des éléments fondamentaux de la préparation du corps pour l’hiver. Ils ne contribuent pas seulement à maintenir la forme physique, mais aussi à stimuler le moral et à renforcer le système immunitaire. L’hiver peut, en effet, parfois être une période où l’on a tendance à se sédentariser, à rester à l’intérieur et à réduire son niveau d’activité physique. Cependant, c’est précisément en hiver que l’exercice peut offrir des avantages significatifs pour la santé.
Veillez aussi à bien gérer votre stress et vos émotions. Le stress prolongé peut affaiblir vos défenses. Adoptez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation, les massages…
Enfin, n’hésitez pas à prendre des compléments alimentaires riches en vitamine C, D et en zinc qui donneront un coup de pouce à votre système immunitaire.
Prévention des maladies hivernales
L’hiver est une saison connue pour ses risques accrus de maladies telles que le rhume, la grippe et d’autres infections virales. La prévention des maladies hivernales est essentielle pour maintenir votre bien-être.
Les vaccins jouent un rôle crucial dans la prévention des maladies hivernales. La vaccination contre la grippe est essentielle pour réduire le risque de contracter cette maladie saisonnière commune en hiver. Le vaccin contre le pneumocoque protège contre les infections pulmonaires bactériennes, qui peuvent être plus fréquentes en cette saison.
En plus des vaccinations, des mesures d’hygiène appropriées sont essentielles pour réduire le risque d’infections hivernales. Le lavage fréquent des mains avec de l’eau et du savon est une méthode efficace pour réduire la propagation des germes. Évitez de toucher votre visage, en particulier les yeux, le nez et la bouche, cela peut réduire le risque d’introduction de germes dans le corps. Couvrez votre bouche et votre nez avec un mouchoir en papier ou votre coude plié lorsque vous toussez ou éternuez. Nettoyez et désinfectez les surfaces fréquemment touchées : Les poignées de porte, les télécommandes et autres surfaces à fort trafic doivent être régulièrement nettoyées.
Se protéger du froid
Pour affronter les températures hivernales, il est essentiel de bien protéger son corps du froid.
Portez des vêtements chauds, en coton, laine ou polaire. Optez pour des pièces superposables plutôt que très épaisses pour rester libre de vos mouvements. N’oubliez pas d’avoir une veste imperméable pour vous protéger de la pluie.
Pensez également à couvrir les extrémités qui sont très sensibles au froid : mains, oreilles, nez…
Évitez les changements de température trop brutaux entre l’extérieur et l’intérieur qui peuvent provoquer des chocs thermiques.
Enfin, hydratez bien votre peau avec une crème et vos muqueuses avec des sprays pour éviter qu’elles ne se dessèchent.
Conclusion
Il est essentiel de bien préparer son corps pour affronter les rigueurs de l’hiver. En adaptant son alimentation, en renforçant son système immunitaire et en se protégeant suffisamment du froid, il est possible de passer l’hiver dans de bonnes conditions.
N’oubliez pas de consommer des aliments riches en nutriments, de dormir suffisamment, de pratiquer une activité physique régulière et de vous habiller chaudement. Buvez régulièrement de l’eau et n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé, notamment pour des compléments alimentaires adaptés.
AVENIR SANTÉ MUTUELLE conseille aux personnes fragiles comme les nourrissons, les personnes âgées ou atteintes de maladies chroniques, de redoubler de vigilance et de précautions.
En suivant ces quelques recommandations, l’hiver peut être une saison pleine d’énergie et de vitalité ! Prenez soin de vous et de vos proches.