Gérer le stress de la rentrée pour une reprise en douceur
La rentrée scolaire ou professionnelle est souvent synonyme de changements, de nouveaux défis et de nouvelles attentes. Pour beaucoup d’entre nous, cela peut signifier une augmentation du stress et de l’anxiété et peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et le bien-être général.
AVENIR SANTÉ MUTUELLE vous partage des astuces pratiques pour se préparer mentalement et physiquement à la rentrée.
Comprendre le stress de la rentrée
Le stress de la rentrée est une réponse normale à une situation de changement et d’incertitude. Il peut être causé par divers facteurs, tels que la pression académique ou professionnelle, les changements dans les relations sociales, les préoccupations financières et les défis organisationnels. Il peut se manifester de différentes manières, notamment par des maux de tête, des troubles du sommeil, une fatigue accrue, une irritabilité, une perte d’appétit et des difficultés de concentration.
Il peut affecter tout le monde, quel que soit l’âge ou le niveau d’expérience. Les étudiants peuvent ressentir du stress en raison d’une charge de travail accrue, des examens à venir et des attentes élevées. Les enseignants et les professionnels peuvent également en éprouver en raison de leurs exigences professionnelles, du poids de leurs responsabilités et des changements dans leur environnement de travail.
En comprendre les causes et les signes avant-coureurs peut aider à mettre en place des stratégies efficaces pour le gérer.
Préparation mentale avant la rentrée
La préparation mentale avant la rentrée peut aider à réduire le stress et l’anxiété associés à cette période de transition. Tout d’abord, il est important d’adopter une attitude optimiste et de se concentrer sur les aspects positifs de la rentrée, tels que les nouvelles opportunités d’apprentissage, les rencontres avec de nouvelles personnes et les défis passionnants à relever.
Ensuite, se fixer des objectifs réalistes peut aider à mieux contrôler la situation. Ces objectifs peuvent être académiques, professionnels ou personnels et doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et temporellement définis.
Établir des priorités entre ses différentes tâches permet d’appréhender sa charge de travail et de se sentir prêt pour la rentrée. Cela peut inclure la création d’un calendrier ou d’un emploi du temps détaillé à adapter en fonction du nombre et de l’importance des priorités.
Organiser son bureau ou son espace de travail, préparer les fournitures scolaires ou professionnelles et se créer un espace de travail calme et bien éclairé permettent de se sentir plus organisé et en contrôle.
Dormir suffisamment, manger sainement et faire de l’exercice régulièrement peuvent améliorer l’humeur et réduire le stress.
Parler à des amis, des membres de la famille ou des collègues de ses préoccupations et de ses défis peut aider à se sentir moins isolé et à obtenir des conseils utiles.
La méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent aussi aider à réduire le stress et à améliorer la concentration. (Voir notre Thema santé à ce sujet : Gérer le stress et améliorer la concentration par la méditation)
Chacun étant unique, il est important d’explorer différentes méthodes pour déterminer celles qui fonctionnent le mieux. L’essentiel est de trouver un équilibre qui permet de se sentir bien tout au long de cette période et par la suite.
Lorsque le stress devient insurmontable
Bien que le stress de la rentrée soit courant et normal, il peut parfois devenir insurmontable et affecter la santé mentale et émotionnelle.
Les symptômes qui devraient alerter sont les suivants :
- Troubles du sommeil persistants
- Changement d’appétit important
- Sentiments de désespoir ou de découragement
- Anxiété sévère ou crises de panique
- Difficultés à se concentrer ou à accomplir des tâches quotidiennes
- Pensées suicidaires
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez, éprouvez l’un de ces signes, il est important de chercher de l’aide auprès d’un médecin, d’un psychologue ou d’un conseiller scolaire. Il existe des traitements efficaces pour aider à gérer le stress et l’anxiété, tels que la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie par la parole et les médicaments.
Conclusion
La rentrée peut représenter un défi pour beaucoup, mais plusieurs stratégies permettent de l’aborder avec sérénité et d’assurer une transition en douceur. Comprendre les sources de stress liées à la rentrée, se préparer mentalement et s’organiser efficacement sont des étapes essentielles pour bien s’y adapter. De plus, renforcer le soutien social et professionnel, ainsi que prendre soin de sa santé mentale, sont des éléments clés pour maintenir un bien-être global.
Le stress de la rentrée est une réaction normale et passagère. En prenant soin de soi et en tirant parti des ressources disponibles, il est tout à fait possible de le surmonter et de réussir aussi bien dans ses études que dans son travail.