Astuces pour vous libérer du tabac et mettre fin à votre dépendance
Le tabagisme représente un défi de santé publique significatif dans notre société actuelle. Chaque année, de nombreuses personnes à travers le monde sont affectées par les effets du tabac. En France, on estime qu’il est à l’origine de 75 000 décès* par an, ce qui correspond à plus de 200 morts par jour. Ces statistiques mettent en lumière l’importance d’agir pour sensibiliser et soutenir les efforts de prévention, touchant ainsi tous les âges et toutes les classes sociales.
AVENIR SANTÉ MUTUELLE vous accompagne en vous proposant quelques conseils pour arrêter de fumer ou pour aider un proche dans cette démarche.
Alors, prêt à commencer ce voyage vers une vie sans tabac ?
Les effets du tabac sur la santÉ
Le tabac a de nombreux effets néfastes sur la santé. Voici quelques-uns des principaux impacts :
– Maladies cardiovasculaires : Le tabagisme augmente le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’hypertension.
– Cancer : Le tabac est un facteur de risque majeur pour plusieurs types de cancers, notamment le cancer du poumon, de la bouche, de la gorge, de l’œsophage et de la vessie.
– Problèmes respiratoires : Fumer peut causer des maladies pulmonaires chroniques, telles que la bronchite chronique et l’emphysème, ainsi que des infections respiratoires fréquentes.
– Affaiblissement du système immunitaire : Le tabagisme peut réduire la capacité du corps à combattre les infections et les maladies.
– Problèmes de fertilité : Le tabac peut affecter la fertilité chez les hommes et les femmes, ainsi que la santé lors des grossesses.
– Santé bucco-dentaire : Fumer peut provoquer des problèmes dentaires, des maladies des gencives et une mauvaise haleine.
– Vieillissement prématuré : Le tabagisme contribue à l’apparition de rides et à un teint terne, affectant ainsi l’apparence physique.
– Impact sur la santé mentale : Certaines études suggèrent un lien entre le tabagisme et des troubles de l’humeur, tels que l’anxiété et la dépression.
– Impact sur l’entourage (tabagisme passif) : Le tabagisme ne nuit pas qu’au fumeur. La fumée secondaire est également dangereuse pour l’entourage, en particulier pour les enfants et les personnes fragiles. Elle peut provoquer :
- Des irritations des yeux et des voies respiratoires
- Une augmentation du risque de maladies respiratoires et d’otites chez les enfants
- Un risque accru de cancer du poumon et de maladies cardiovasculaires chez les adultes exposés régulièrement
La dépendance au tabac
C’est un phénomène complexe qui combine des aspects physiques, psychologiques et comportementaux. La nicotine est le principal responsable de la dépendance physique au tabac. Cette substance agit sur le cerveau en quelques secondes après l’inhalation :
Elle stimule la libération de dopamine, créant une sensation de plaisir et de récompense.
Elle améliore temporairement la concentration et réduit le stress. Mais avec le temps, le cerveau s’adapte et réclame des doses régulières de nicotine pour fonctionner « normalement ».
L’arrêt brutal de la nicotine provoque des symptômes de sevrage : irritabilité, anxiété, troubles du sommeil, difficultés de concentration, augmentation de l’appétit.
Au-delà de l’addiction physique, fumer devient souvent un réflexe associé à certaines situations ou émotions : gestion du stress ou de l’ennui, pause-café, moments de convivialité, besoin d’occupation des mains … Ces associations renforcent la dépendance et rendent l’arrêt plus difficile, car le fumeur doit non seulement gérer le manque physique, mais aussi reprogrammer ses habitudes quotidiennes.
Les bÉnÉfices de l’arrêt du tabac
Arrêter de fumer est l’une des meilleures décisions que vous puissiez prendre pour votre santé et celle de votre entourage. Les bénéfices sont nombreux, immédiats et s’amplifient avec le temps. Outre, l’amélioration du goût et de l’odorat, la diminution de la toux et de la fatigue et l’augmentation des capacités respiratoires, arrêter de fumer permet sur le long terme** :
- Après 1 an : le risque d’accident vasculaire cérébral rejoint celui d’un non-fumeur.
- Après 5 ans : le risque de cancer de la bouche, de la gorge et de la vessie est réduit de moitié.
- Après 10 à 15 ans : l’espérance de vie redevient quasi-identique à celle d’une personne n’ayant jamais fumé.
L’arrêt du tabac améliore significativement la qualité de vie (meilleure condition physique, endurance, peau plus saine, amélioration de la santé bucco-dentaire, amélioration de la fertilité…). Cela représente également une économie considérable : pour un fumeur d’un paquet par jour, l’économie annuelle peut dépasser 3 000 euros. De plus, en arrêtant de fumer vous montrer l’exemple à vos enfants et réduisez le risque qu’ils fument à leur tour.
Comment arrêter de fumer
La décision d’arrêter de fumer est une étape importante, mais le succès de votre démarche dépend en grande partie de votre préparation. Une bonne préparation augmente considérablement vos chances de réussite et facilite la transition vers une vie sans tabac. Alors, commencez par identifier vos motivations, étudiez vos habitudes, fixez-vous des deadlines réalisables, créez un environnement propice à l’arrêt du tabac et préparez-vous aux défis qui vous attendent.
Il existe plusieurs méthodes pour arrêter de fumer, celle la plus adaptée varie selon chaque fumeur.
Voici un aperçu des principales options à votre disposition :
Substituts nicotiniques
Ils fournissent de la nicotine sans les autres substances nocives du tabac :
- Patchs : délivrent de la nicotine de manière continue à travers la peau.
- Gommes à mâcher : permettent de gérer les envies ponctuelles.
- Pastilles à sucer : alternative aux gommes, plus discrètes.
- Inhalateurs : reproduisent le geste de la cigarette.
- Sprays buccaux : action rapide pour les envies soudaines.
Avantages : réduisent les symptômes de sevrage, doublent les chances de réussite. Inconvénients : nécessitent une utilisation correcte, risque d’effets secondaires mineurs.
Médicaments sur ordonnance
Deux principaux médicaments sont utilisés dans l’arrêt du tabac :
- Varénicline (Champix) : réduit l’envie de fumer et les effets de plaisir liés à la nicotine.
- Bupropion (Zyban) : antidépresseur qui aide à réduire les envies et les symptômes de sevrage.
Avantages : peuvent être très efficaces, surtout en cas de forte dépendance. Inconvénients : nécessitent une prescription médicale, possibles effets secondaires.
Autres approches
- Cigarette électronique : reproduit le geste et la sensation de fumer, permet de contrôler la dose de nicotine. Cependant, si elle est moins nocive que la cigarette classique, ses effets à long terme ne sont pas encore totalement connus et elle présente un risque de double consommation (e-cigarette + tabac).
- Acupuncture : peut aider à gérer les envies et le stress.
- Hypnose : vise à modifier les associations mentales liées au tabac.
Thérapies comportementales et cognitives : aident à modifier les comportements et pensées liés au tabagisme.
Avant de choisir une méthode, il est recommandé de consulter un professionnel de santé qui pourra vous guider en fonction de votre profil de fumeur, de votre niveau de dépendance et de vos antécédents médicaux. N’hésitez pas à essayer différentes approches si la première tentative n’est pas concluante. Chaque tentative est une expérience qui vous rapproche de votre objectif final : une vie sans tabac.
Le soutien de l’entourage joue un rôle déterminant dans la réussite de votre combat contre le tabac. Se sentir entouré et encouragé peut significativement augmenter vos chances de succès et vous aider à surmonter les moments difficiles. Informez famille et amis, parlez de votre démarche à vos collègues de travail. Si votre partenaire fume, envisagez d’arrêter ensemble.
Renseignez-vous auprès de votre complémentaire santé, certains contrats peuvent inclure un forfait lié au sevrage tabagique et la prise en charge de consultations de médecine alternative.
CONCLUSION
Arrêter de fumer est l’une des décisions les plus importantes et bénéfiques que vous puissiez prendre pour votre santé et votre qualité de vie. Le tabagisme entraîne des conséquences graves sur la santé, mais l’arrêt apporte des bénéfices immédiats et à long terme. L’arrêt du tabac est un parcours personnel qui peut comporter des défis. Chaque fumeur a sa propre histoire avec le tabac et trouvera son chemin vers une vie sans cigarette. La clé du succès réside dans la persévérance, la patience envers soi-même et le soutien des gens qui vous entourent.
** https://www.quebecsanstabac.ca/je-minforme/dependance/bienfaits-arreter